Não temos controle absoluto sobre as coisas que acontecem conosco, muito menos sobre outras pessoas ou eventos. Saiba como gerenciar suas expectativas.
Em algum momento de minha vida, comecei a ter ataques de ansiedade ao tentar falar inglês. Quando participava de algumas reuniões ou encontros no escritório, eu me sentia muito desconfortável, começava a suar, me sentia inseguro e ansioso.
Por mais que eu soubesse o que dizer naquele momento, meu cérebro congelava, eu estava tão nervoso que sentia minha voz tremer e, muitas vezes, não saía uma única palavra da minha boca.
Minha frustração começou a crescer, e tentar explicar isso sem eu mesmo entender complicou as coisas. Embora eu tivesse todo o treinamento e conhecimento para conversar em inglês, muitas pessoas achavam que eu simplesmente não sabia falar o idioma ou que era um comportamento tímido sem motivo aparente. Mas, para mim, foi um lembrete repentino de que falar inglês era algo que eu sempre erraria e não conseguiria atingir a perfeição.
Um ataque de ansiedade é difícil de diagnosticar, portanto, é difícil para qualquer outra pessoa detectá-lo, até mesmo para você mesmo. Isso nada mais faz do que nos prender à ideia de que há algo inexplicável dentro de nós que nos impede de realizar determinadas atividades. É um sentimento que, por vergonha, não tentamos explicar aos outros.
Todos nós, em algum momento, temos expectativas em relação a algo, a alguém ou a nós mesmos. O problema é que não temos controle absoluto sobre o que acontece conosco. Muitas vezes, muito menos podemos controlar qualquer coisa sobre outras pessoas ou situações externas.
Steve Maraboli, autor e pesquisador comportamental, define as expectativas da seguinte forma:
"As expectativas alimentam a frustração. É um apego prejudicial a pessoas, coisas e resultados que gostaríamos de poder controlar, mas não podemos".
É um desejo humano natural estar no controle total de tudo, pois isso evita incertezas, medo e frustração. É por isso que as expectativas estão na ordem do dia, são desejos constantes de controle, difíceis de evitar e gerenciar.
Entretanto, de todas as expectativas, as que temos de nós mesmos são as piores. Fazer as pazes com nossas imperfeições, erros e áreas de oportunidade é difícil, por mais bobo que pareça. E isso se torna ainda mais complicado quando são expectativas baseadas nas capacidades que você sabe que tem, mas, de alguma forma, você acaba não conseguindo "acertar", não satisfazendo aquele modelo de "perfeição" que você definiu em sua cabeça e que ficou por lá para irritá-lo.
Levei mais de três anos para entender o que acontecia comigo toda vez que tentava falar inglês, porque, sim, sou um ótimo exemplo de vítima de minhas próprias expectativas, em que a frustração vinha em primeiro lugar, depois vinha o aborrecimento e, por fim, a decepção e a incapacidade de não conseguir. Por quê?
Eu tinha de ser capaz de me sair "bem". Esse "bem" está sujeito a todas as expectativas que você tem internamente sobre si mesmo e que, no final, não precisa necessariamente corresponder. Devo confessar que ainda tenho algumas dessas expectativas dentro de mim, embora hoje eu entenda isso muito melhor. Lutar contra suas próprias crenças e paradigmas, que se desenvolveram ao longo dos anos, é complicado, mas não impossível.
Então, decidi resolver o problema de uma vez por todas, pesquisando e entendendo mais, e a realidade é que essa não é uma situação única. Muitas pessoas às vezes vivem presas ou bloqueadas por suas próprias expectativas internas e externas. Um ciclo vicioso porque, quando se trata de expectativas, você nunca estará satisfeito.
Há uma parte interessante das expectativas: elas podem impulsionar ou motivar você . motivar você [ENG] a realizar coisas quando você não está realmente ligado a elas. Assim como as expectativas podem gerar autocrítica negativa constante quando não são atendidas, há também a autocrítica positiva.
Quando somos autocríticos de forma negativa, pode acontecer o seguinte:
Quando nos criticamos de forma positiva, é porque fazemos o seguinte:
Muitas vezes eu mesmo passei do lado negativo da autocrítica para um lado ainda mais negativo (se é que isso é possível) e isso não me tirou do meu círculo vicioso, até que entendi que era isso que eu estava fazendo e, embora não gostasse de me sentir exposto, decidi tentar explicar meu problema aos outros e isso me ajudou a me ouvir e a entender como eu estava lidando mal com tudo.
Podemos reeducar nossa autoexigência, podemos reduzir a pressão constante que sentimos se nos concentrarmos em estabelecer metas sem nos compararmos com os outros.
É disso que se trata a experiência vicária. Uma forma de aprendizado que, de acordo com Albert Bandura, consiste em substituir a comparação pela observação de pessoas com habilidades muito semelhantes ou ligeiramente superiores às nossas, a fim de aprender e obter informações mais úteis sobre nossas próprias habilidades. A propósito, uma técnica infalível para combater a Síndrome do Impostor.
Estou cansado de buscar uma perfeição que a cada dia percebo que não precisa existir, somos como somos e tudo bem. É claro que sempre há espaço para melhorias e, até certo ponto, buscar ser 1% melhor a cada dia é bom, desde que não fiquemos obcecados com certas expectativas.
Parte da busca por um tipo de perfeccionismo reflete uma falta de compaixão conosco e de sabedoria.
Dentro dessa compaixão, deve haver flexibilidade para nós mesmos. Sempre podemos fazer melhor, sempre pode haver uma versão melhor, mas isso não significa que essa seja a versão que devemos dar, desde que estejamos satisfeitos com o que fazemos.
Podemos buscar satisfação em dar o nosso melhor, mas não em sermos perfeitos.
Editado por: Ricardo Guerrero Camacho
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Vamos transformar nossa percepção do fracasso e usá-lo como um catalisador para o crescimento.
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