O bom gerenciamento do tempo no trabalho permitirá que você tenha mais tempo livre para passar com você mesmo e com seus entes queridos.
A primeira vez que tive que trabalhar remotamente foi um desastre total e absoluto. Eu começava a manhã como de costume. Tomava banho, vestia-me, encontrava um lugar para sentar-me confortavelmente e começava a trabalhar como se estivesse em um escritório. Mas aí eu via uma mancha na mesa, que (é claro) eu tinha que limpar. Depois, a poeira. E as roupas sujas. E o almoço. A lista foi crescendo até que percebi que não estava sendo produtivo, mas sim fazendo tarefas domésticas. É engraçado porque eu nem gosto de fazer isso, mas a procrastinação tomou conta de mim e acabei ficando acordada até tarde para terminar o que deveria ter feito durante o dia.
Atualmente, há inúmeros guias e manuais para ajudar os trabalhadores remotos a se organizarem de maneira melhor e mais estruturada. Mas e quanto à saúde mental, quais são alguns dos problemas mais comuns que acabam estressando as pessoas que trabalham remotamente? Como podemos superá-los para levar uma vida mais tranquila?
Sim, você pode praticar diariamente técnicas de relaxamento muscular profundo ou meditação e se sentir em paz por 20 a 30 minutos. Mas se ficar em uma esteira o resto do dia, é provável que acumule - e permaneça sob - estresse, o que pode levar à ansiedade crônica ou a ataques de pânico e, por fim, ao esgotamento.
O Dr. Edmund J. Bourne especializou-se por duas décadas no tratamento de transtornos de ansiedade e problemas relacionados. Seu livro"The Anxiety & Phobia Workbook" é um guia prático passo a passo sobre relaxamento, exercícios, nutrição e muitas outras dicas eficazes. Com base em seu trabalho, aqui estão alguns pontos que você deve conhecer e ter em mente para evitar o estresse e a ansiedade, independentemente de trabalhar remotamente ou não.
Tempo livre - ou tempo de inatividade - é exatamente o que parece: tempo longe do trabalho para outras responsabilidades, para uma chance de descansar e recarregar as energias. Sem o tempo de inatividade, o estresse que você sente enquanto está envolvido no trabalho ou em outras responsabilidades tende a se acumular. É um efeito de bola de neve. Dormir à noite não conta como tempo livre. Ele precisa ser planejado durante o dia, além do sono.
Em primeiro lugar, é importante superar o workaholism. O workaholismo é um distúrbio viciante no qual o trabalho é a única coisa que lhe dá uma sensação de realização interior e autoestima. É um modo de vida desequilibrado que, muitas vezes, leva primeiro ao estresse crônico, depois ao esgotamento e, por fim, a doenças graves.
Depois de saber que a vida não gira em torno do trabalho, você precisa desenvolver habilidades inteligentes de gerenciamento do tempo para organizar melhor o seu dia (e a sua vida).
O gerenciamento do tempo descreve a maneira pela qual as atividades diárias são organizadas ou reestruturadas ao longo do tempo. O gerenciamento ineficaz do tempo pode levar ao estresse, à ansiedade, ao esgotamento e, por fim, a doenças. O desenvolvimento de um bom gerenciamento do tempo pode exigir o abandono de alguns hábitos queridos.
Pode ser útil dividir suas tarefas e responsabilidades diárias em três categorias: essenciais, importantes e menos importantes ou triviais. Ao acordar de manhã, tente classificar as tarefas que estão à sua frente como essenciais, importantes ou menos importantes. Aconselho-o a adiar todas as tarefas da coluna menos importante para ter mais tempo livre durante o dia.
Significa estar disposto a deixar que outra pessoa assuma uma tarefa ou atividade de menor prioridade ou que seja uma tarefa importante que você não precisa fazer pessoalmente.
Muitas vezes, delegar significa dar a outra pessoa a oportunidade de fazer o que você mesmo poderia fazer se tivesse tempo ilimitado, por exemplo, limpar a casa, lavar o carro, cozinhar, cuidar dos filhos, fazer reparos básicos etc. Pense em distribuir as tarefas igualmente entre os membros da família. A chave para a delegação é a disposição de confiar nas habilidades dos outros. Deixe de lado a ideia de que somente você pode fazer um trabalho adequado e esteja disposto a confiar a responsabilidade de uma tarefa a outra pessoa.
Um problema comum é subestimar a quantidade de tempo necessária para concluir uma tarefa. Como regra geral, é útil reservar um pouco mais de tempo do que o esperado para cada atividade do dia. Reservar um pouco mais de tempo tem uma grande recompensa, pois permite que você passe o dia em um ritmo mais relaxado e fácil.
O perfeccionismo pode mantê-lo na roda do excesso de trabalho ou de dedicação, a ponto de não deixar tempo livre para suas próprias necessidades. Isso também significa aprender a rir de vez em quando, em vez de se desesperar com as limitações inerentes à existência humana.
A procrastinação é sempre contraproducente quando se tem pouco tempo. Adiar o inevitável pode sobrecarregá-lo e deixá-lo estressado no final. Um dos motivos para a procrastinação pode ser o fato de você não querer fazer o que precisa ser feito em primeiro lugar. A solução é delegar ou priorizar. Se você puder delegar, faça isso. Se não puder, faça a tarefa indesejável primeiro.
Outro motivo para a procrastinação é o perfeccionismo. Às vezes, procrastinamos porque temos medo de não conseguir fazer as coisas direito. A solução, nesse caso, é começar logo. Um princípio importante a ser lembrado é que a motivação geralmente segue o comportamento. O simples fato de começar a tarefa geralmente gera a motivação para ir em frente e concluí-la.
Você pode ter dificuldade em estabelecer limites, mesmo quando as exigências ou necessidades deles se tornam maiores do que você pode suportar. Se o seu trabalho é quem você é, talvez seja difícil dizer não às demandas do trabalho para poder dedicar tempo às suas necessidades pessoais.
✅ Lembre-se: cuidar de si mesmo não é egoísmo. Você pode realmente dar o melhor de si para os outros - ou para o seu trabalho - se estiver cansado, estressado ouesgotado?
Não espere que a doença seja o catalisador que o desacelere. Preste atenção em seu estado de espírito e aprenda a viver de maneira mais simples e equilibrada.
Quem nunca passou por isso... aquele desejo de fazer as coisas com perfeição nos paralisa, e acabamos chutando-as e procrastinando com outras tarefas menos relevantes, e vemos como elas se acumulam e a ansiedade se instala... e depois o estresse, que pode levar ao esgotamento.
Para evitar o esgotamento no trabalho, devemos dedicar mais tempo de lazer à nossa vida. Lembre-se de que o trabalho não é tudo e que ele é um meio de aproveitar o tempo com as pessoas que você mais ama, começando por você mesmo.
Uma boa administração do tempo no trabalho permitirá que você tenha mais tempo livre para se dedicar a si mesmo e aos seus entes queridos, o que o ajudará a ter um desempenho cada vez melhor no trabalho. É muito importante desenvolver uma boa comunicação com sua equipe, Como você pode começar a gerar esse ciclo construtivo? Você pode começar concluindo as tarefas que tem pendentes (e que provavelmente já estão pendentes há algum tempo), não importa se são perfeitas... apenas faça-as, e você verá como seus níveis de ansiedade diminuirão, você se sentirá realizado e muito mais em paz.
Este artigo foi publicado originalmente no blog Get on Board.
Editado por
Raquel Rojas
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Vamos transformar nossa percepção do fracasso e usá-lo como um catalisador para o crescimento.
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