A geração do milênio e a geração Z não têm medo de mudar de emprego. Entendemos que não somos o nosso trabalho e que a vida é mais do que apenas ganhar dinheiro.
Ambos os comportamentos são sintomas de insatisfação no trabalho. No entanto, a aplicação de raiva é o subproduto do estresse acumulado, do esgotamento e da frustração no trabalho.
As circunstâncias e os motivos pelos quais esse fenômeno ocorre variam. De acordo com a psicóloga clínica Dra. Carla Marie Manly: "A maioria dos casos de aplicação de raiva ocorre quando as pessoas canalizam sentimentos reprimidos de frustração e raiva para a ação. As pessoas aplicam a raiva quando sentem que foram desvalorizadas, ignoradas ou se sentem presas em um ambiente de trabalho tóxico".
Sean Moffitt, CEO e fundador da Futureproofing, compartilha alguns fatos interessantes de uma pesquisa sobre aplicação de raiva:
Mas isso não é tudo, Moffitt vai além e explica as razões por trás desses números:
No verão passado, dissemos SUPER SIM para "deixar seu trabalho de lado e esquecer o resto". Obrigado, Beyoncé!
Candidatar-se com raiva pode ser benéfico, pois leva a novas oportunidades com um ambiente de trabalho e salário melhores (que são os principais motivos pelos quais as pessoas se demitem).
Podemos ver que essas tendências, na verdade, não são tão novas como resultado da mudança dos ecossistemas e paradigmas de trabalho. A geração do milênio e a geração Z não têm medo de mudar de emprego. Entendemos que não somos o nosso trabalho e que a vida é mais do que apenas ganhar dinheiro.
Honestamente falando, o capitalismo e suas culturas organizacionais obsoletas falharam conosco, especialmente com aqueles que fazem parte de grupos que têm sido sistematicamente colocados em risco. Estamos falando de pessoas com deficiência, mulheres, da comunidade LGBT e, é claro, de negros, indígenas e pessoas de cor - aqueles de nós que estão na interseção dessas identidades têm todo o direito de ficar com raiva e correr atrás dos empregos que queremos para chegar aonde queremos!
Por outro lado, candidatar-se a muitas vagas é como ter um segundo emprego, pois você tem que otimizar seu currículo e escrever fan fiction para diferentes empresas, ou seja, escrever cartas de motivação para cada vaga a que se candidatar - o que sinceramente detestamos, mas falaremos sobre isso em outra ocasião.
Independentemente de você optar por aplicar a raiva ou não, administrar a raiva no trabalho pode ser difícil, especialmente se você tiver colegas de trabalho tóxicos, um chefe irracional ou outras fontes de estresse (uma realidade pós-pandemia, uma recessão sombria, mudanças climáticas...). #SundayFromBajon). Independentemente do que você decida fazer, reunimos algumas dicas baseadas na experiência pessoal e na ciência sobre como gerenciar e canalizar a raiva no trabalho de forma mais saudável.
Se você sentir que está prestes a explodir, o primeiro passo é tomar consciência da situação e tentar identificar seus gatilhos ou as fontes de estresse. Tomar consciência de suas emoções é fundamental para gerenciá-las melhor no trabalho. As habilidades de regulação emocional são vitais para nosso bem-estar geral, tanto dentro quanto fora do trabalho.
Depois de observar o que está acontecendo internamente, faça respirações longas e profundas com o diafragma. Oxigenar o cérebro é uma técnica de atenção plena que pode ajudar a acalmar a frequência cardíaca e o sistema nervoso, permitindo que você veja as situações com mais calma e menos estresse.
Compreender os efeitos da raiva sobre o corpo é essencial para melhorar o controle dessa emoção. Quando experimentamos sentimentos de raiva ou fúria, os níveis de cortisol aumentam, o que pode levar a um estado de estresse crônico, afetando todas as áreas da vida.
Níveis sustentados de cortisol no corpo indicam um estado prolongado de medo e uma resposta de luta ou fuga. Ele também pode causar ansiedade, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, afetando o funcionamento adequado do sistema nervoso. Definitivamente, esse não é um ciclo saudável.
O que é ainda mais louco é a ligação entre o estresse crônico e a criação de novas vias neurais no cérebro. As capacidades de regulação emocional diminuem com a raiva contínua e o estresse no trabalho. Em suma, a paciência diminui cada vez mais e as críticas às pequenas coisas aumentam vertiginosamente. Vale a pena pensar sobre isso.
Em geral, procuramos alguém em quem confiamos quando uma situação no trabalho nos deixa irritados. É claro que algumas pessoas não sentem a necessidade ou o alívio de desabafar e preferem lidar com as coisas por conta própria.
Falar sobre isso pode nos ajudar a desabafar, mas não com alguém no trabalho sobre situações relacionadas ao trabalho. Isso pode levar a situações desconfortáveis ou sobrecarregar a outra pessoa, descarregando todo o nosso desconforto nela sem perguntar se ela tem a capacidade emocional para nos ouvir.
Da mesma forma, isso não é útil em um ciclo interminável de repetição em que não tentamos entender a origem do problema e nos concentramos nas soluções.
O próximo passo para controlar a raiva é entender o que a desencadeia. É um colega de trabalho? Um prazo de projeto? Algo em sua vida particular? É a insatisfação geral com o trabalho? É o esgotamento? Depois de identificar a causa de suas emoções, tente pensar em maneiras de evitar esses gatilhos ou lidar com eles de forma diferente quando surgirem novamente.
Se determinados aspectos do trabalho lhe causarem estresse, como longas horas de trabalho ou uma carga de trabalho pesada, tente discutir soluções com o seu gerente para que você possa encontrar uma solução agradável e, com sorte, evitar outras situações que provoquem raiva). A chave aqui é entender se a causa da raiva pode ser mais bem administrada, tomando consciência dela para evitar se estressar ou descontar nos colegas.
Entretanto, a raiz da indignação repentina no trabalho também pode ser algo mais profundo, como esgotamento ou problemas de raiva, que precisam ser tratados de forma diferente. Nesse caso, converse com seu departamento de RH e tente buscar ajuda profissional. Lembre-se de que pedir ajuda não o torna incompetente.
Essa dica prática não exige muita regulação emocional e pode ajudar muito no processo de entender melhor nossas emoções. Pegue uma caneta e papel ou um computador e uma página em branco e comece a escrever. Deixe sair tudo o que aconteceu, tudo o que está sentindo, sem pensar muito sobre isso.
Nesse processo, você se conscientizará do instinto natural do seu cérebro de organizar os pensamentos. Escrever não serve apenas como uma válvula de escape, mas também permite que você veja as coisas de uma perspectiva externa, facilitando a busca de soluções ou a compreensão das raízes dos gatilhos. No entanto, o mais importante é ter certeza de que você não enviará o texto e que ninguém o verá por engano.
Se você sentir raiva e se encontrar em uma situação que a desencadeie, há várias maneiras de se retirar da situação. Identifique seus limites, ou seja, as ações que tomará para cuidar de si mesmo, por exemplo, deixarei a sala de reuniões quando sentir que estou prestes a gritar. Se alguém estiver sendo particularmente ofensivo ou irritante, faça uma pausa e vá para outro lugar por alguns minutos. Isso pode ser tão simples quanto dar uma volta no quarteirão ou tomar um pouco de ar fresco ao ar livre. Outra opção é fazer uma pausa no trabalho.
Às vezes, basta dar um tempo para se acalmar e ter uma perspectiva das coisas quando elas se tornam um pouco insuportáveis - e não estamos falando apenas de tirar uma hora para almoçar! Isso pode significar não estar disponível por determinadas horas todos os dias até que suas emoções tenham se acalmado o suficiente para evitar reações impulsivas ou tomada de decisões impulsivas. Isso também pode ser visto como trabalhar remotamente ou optar por não participar de algumas reuniões.
Em conclusão
Sentir raiva e uma série de outras emoções faz parte da experiência humana. Entretanto, lidar com as emoções no trabalho, especialmente as desconfortáveis, pode ser complicado, pois não queremos que elas interfiram em nosso desempenho e não queremos descontar nos colegas.
Aqueles de nós que têm o privilégio de trabalhar remotamente podem fechar o computador e deixar a raiva sair na privacidade de suas casas. Aqueles de nós que têm acesso à terapia podem desabafar em um espaço seguro, mas sabemos que esse é outro privilégio.
O controle da raiva no trabalho é fundamental para o nosso bem-estar geral. Esperamos que agora você se sinta mais confiante para administrar sua raiva no escritório ou até mesmo decida que aplicar a raiva é o ideal para você. Tudo depende do que você realmente quer fazer.
É normal ter dificuldades com o controle da raiva: todos nós temos dias ruins e isso não significa que sejamos pessoas ruins. Com prática e paciência - e talvez uma ou duas cervejas no seu próximo evento local Fuckup Nights - podemos melhorar o controle dos fatores de estresse e, ao mesmo tempo, reconhecer a influência do capitalismo em nossas vidas.
Escrito e editado por Raquel Rojas e Shanti Banus.
Editado por
Raquel Rojas
Vamos transformar nossa percepção do fracasso e usá-lo como um catalisador para o crescimento.