De repente, uma dor no peito me atormentou, como se eu tivesse sido atingido por uma bola de beisebol. A respiração estava se tornando cada vez mais difícil....
Foi assim que tive meu primeiro ataque de ansiedade
Sentado na beira da cama, com uma toalha no cabelo e outra no corpo, olhando-me no espelho, comecei a sentir um calor intenso dentro de mim que, em segundos, tornou-se frio. De repente, uma dor no peito me atormentou, como se eu tivesse sido atingido por uma bola de beisebol. Tentei inspirar e expirar lentamente, mas isso se tornou cada vez mais difícil.
Eu me dobrei, a dor era terrível e minha garganta estava se fechando cada vez mais. Algo dentro de mim sabia que isso não era normal e me forcei a respirar o mais profundamente possível. Isso desencadeou um mar incontrolável de lágrimas que durou cerca de 30 minutos e, aos poucos, ajudou a diminuir a dor.
Apresento a vocês: meu primeiro ataque de ansiedade.
Ouça seu corpo, a alegria da Macarena.
Contei ao meu psicólogo e aos meus amigos mais próximos sobre esse episódio e descobri que eu não era a única que havia passado por isso e que tinha um nome, mas, acima de tudo, era uma patologia bem estudada."Garota, o que está acontecendo com você?" Foi exatamente o que eu disse a mim mesma depois de me acalmar. Tenho 29 anos, tenho um emprego, um apartamento e um bom salário, por que diabos isso está acontecendo comigo?
Tenho certeza de que você está dizendo a si mesmo: "Isso não vai acontecer comigo" ou " Tenho certeza de que ele é uma pessoa negativa, eu sempre tenho #positivevibes". Bem, deixe-me dizer que, assim como você, eu também pensava assim. No entanto, essa não é a primeira vez que meu corpo me pede para parar. Desde criança, lembro-me de que, quando fazia exames, ficava com vergões vermelhos no rosto ou minha voz ficava embargada.
Nessa ocasião, eu já vinha colecionando situações pessoais e de trabalho que me faziam sentir desconfortável e meu corpo vinha me enviando sinais dois meses antes do ataque.
Primeiro, parei de dormir bem. Eu me levantava às 3 ou 4 horas da manhã para escrever em uma lista ao lado da cama as coisas que não poderia esquecer para o dia seguinte. Como não estava dormindo, decidi resolver o problema comendo gomas de melatonina. Então, comecei a ter manchas vermelhas na barriga. Fui a três médicos e todos concordaram: "É estresse". O que piorou as coisas e, é claro, causou mais manchas vermelhas. O último sinal foi a voz. De um dia para o outro, eu a perdi. Como eu tinha que viajar para visitar minha família e resolver assuntos pessoais, nunca descansava. Fiquei três semanas sem voz. Até que finalmente culminou em um ataque de ansiedade.
O pior é que, durante todo esse tempo, nunca dei ouvidos ao meu corpo que gritava: "amigo, pare". Continuei aumentando minhas responsabilidades em vez de buscar minha paz de espírito. É importante ouvir os pequenos sinais que seu corpo envia para evitar um colapso, mas como posso perceber que estou nessa situação?
Novo desafio desbloqueado: Ansiedade
Para tornar as seções a seguir mais dinâmicas (e para não nos estressar), adicionaremos alguns dos tweets que publiquei durante esse período, pois sabemos que "a vida é melhor tweetando".
Esse jogo para adultos é muito complexo, como faço para cancelar minha inscrição? #MentyB
A primeira coisa a saber é que a ansiedade é um estado mental caracterizado por grande inquietação, excitação intensa e extrema insegurança. É um medo muito intenso de uma situação cotidiana. Agora, um ataque de ansiedade é a reação fisiológica a esse evento.
Os sintomas mais comuns a serem reconhecidos são: taquicardia, ondas de calor, sudorese, aumento da temperatura, hiperventilação, aperto ou desconforto no peito, dormência, tremor e sensação de asfixia. Um ataque de ansiedade dura menos de 10 minutos e é causado por um acúmulo de estresse em situações comuns.
Embora um ataque de ansiedade seja muito comum, poucas pessoas conhecem os sintomas, por isso é muito fácil pensar que se trata de outra coisa, por exemplo, um ataque cardíaco. Eu fui uma dessas pessoas e, naquele momento, garanto que vi minha vida passar em um minuto.
"Olá, pequeno Deus! Sou eu de novo" #StruggleBus
Ei, se isso é tão normal, por que me sinto um fracasso?
Depois desse quadro, quis saber mais sobre o assunto, então marquei uma consulta com um psiquiatra. Eu não poderia ficar calmo sem saber por que isso havia acontecido comigo. E, para ser sincero, eu esperava que houvesse uma pílula mágica que impedisse que isso acontecesse novamente. No caminho para a consulta, eu me senti o maior perdedor do mundo porque pensei que, a partir daquele momento, eu me tornaria uma pessoa que precisa tomar remédios para ter uma vida estável.
Desde que me lembro, meu pai toma remédios para muitas coisas. Uma delas é para controlar o estresse. O estresse o paralisava, parecia que ele estava tendo um ataque cardíaco e tínhamos que levá-lo ao médico. Lembro-me de que, quando ele tinha 11 anos de idade, fizemos uma viagem de carro aos Estados Unidos para visitar um famoso parque de diversões (insira o patrocínio aqui). Naquele dia, ele esqueceu sua medicação e, em poucas horas, começou a se sentir mal. Tivemos de ir embora e levá-lo ao hospital. Quando chegamos lá, eles lhe deram os comprimidos e, em poucos minutos, ele estava se sentindo bem.
Não voltamos ao parque de diversões e, quando criança, isso nos deixa muito tristes. Mas fiquei ainda mais triste ao saber que meu pai era um adulto que não podia aproveitar um dia sem tomar seus remédios. Naquele momento, comparei o fato de não poder ir a um parque de diversões a ser um fracasso e, portanto, meu pior pesadelo.
Depois de minha consulta com o psiquiatra, percebi que nem sempre é uma questão de tomar um comprimido e pronto, mas uma série de ajustes em sua vida que podem fazer com que você viva melhor. Isso não quer dizer que a medicação não seja necessária. Há tantas soluções quanto contextos quando se fala em ansiedade, e todas elas são válidas e úteis, desde que sejam endossadas por um especialista.
Métodos simples para trabalhar a ansiedade
Por enquanto, vou lhe dizer algumas recomendações simples (e algumas não tão simples) que podem ajudá-lo, mas lembre-se de que é importante dar a si mesmo o tempo necessário para que um profissional o apoie com um tratamento especializado para você. E o simples fato de colocar qualquer um desses métodos em prática é um ato de amor por você:
Os "simples":
Os não tão simples:
"Perceber as coisas na terapia é o show de mágica dos adultos.
Eu fico dizendo 'Uau!' durante toda a sessão".
Desde a infância, fomos ensinados que é melhor evitar os problemas ou até mesmo escondê-los em vez de enfrentá-los. A sociedade nos fez acreditar que nos expressar nos mostra fracos diante dos outros, que isso nos rotula como perdedores, e isso NÃO É VERDADE! Meu pai, meus amigos e provavelmente pessoas próximas a você vivem esse problema. Todos eles perceberam que quanto mais falam sobre sua situação, mais no controle se sentem.
Síndrome de Burnout
Kalinada Kano, em seu livro "Perfectly Imperfect ", menciona que estar sempre ocupado não nos torna mais bem-sucedidos. Existe uma síndrome chamada "Burnout", que é um estado de exaustão mental, emocional e física que ocorre como resultado de demandas excessivas, estresse crônico ou insatisfação no trabalho. Não se trata de uma doença, mas é o principal gatilho para um ataque de ansiedade.
Ser honesto com nós mesmos é o presente mais valioso que podemos nos dar, pois nos ajuda a saber o que podemos e o que não podemos fazer. Nem sempre podemos fazer tudo e não há problema em aceitar que o plano precisa mudar, ou até mesmo em levantar a mão e pedir ajuda. Para mim, essa é a parte mais difícil.
"Vou deixar as coisas fluírem, mas preciso saber em que dia
e a que horas elas fluirão, para que eu possa me organizar".
E se for para você também, hermanx... Pare de mentir para si mesmo! Se não puder ser feito, então não pode ser feito. Muitos podem lhe dizer: "Você pode alcançar qualquer coisa se quiser, você define seus próprios limites". Mas e se meu corpo me disser "isso é o máximo que posso fazer"? Aprenda a ouvi-lo. Não há problema em estabelecer limites e parar de pensar que quanto mais coisas pudermos carregar, melhores pessoas seremos.
"Estou quase conseguindo equilibrar minha vida. Apenas me sinto mais cansada agora
porque é como se fosse meu segundo emprego".
Ter uma vida equilibrada para não entrar em colapso é a coisa mais difícil. Não vou dizer que agora sou uma nova mulher e que mudei todos os meus hábitos da noite para o dia, mas estou tentando fazer pequenas mudanças, começando por falar sobre esse assunto com mais pessoas para que eu não me sinta sozinha, é um ato de amor para comigo mesma.
Mostrar vulnerabilidade não é um sintoma de fraqueza. Vamos nos livrar do medo irracional de dizer que não conseguimos realizar um sonho ou concluir um projeto. Vamos encarar isso como uma oportunidade de ficarmos famosos em um palco do Fuckup Nights (piscadela, piscadela).
Desde a minha primeira Fuckup Night, fiquei maravilhado com a frase "compartilhar o fracasso". Estamos tão acostumados a compartilhar apenas o que acertamos, que não percebemos que os erros nos unem e, portanto, nos libertam.
Compartilhar minha história me ajudou a entender meu pai e meus amigos, mas, acima de tudo, ajudou os outros a me entenderem. Abriu uma porta para a possibilidade de ser mais honesto comigo mesmo e de me sentir mais vivo ouvindo meu corpo.
Editado por
Raquel Rojas
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Vamos transformar nossa percepção do fracasso e usá-lo como um catalisador para o crescimento.
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